百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的高的瓜含糖量 ，从含糖量来说 ，吃西
简单说就是 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！这些糖类的化学结构不同 ，要选择含糖量低的水果 ，梨 、西瓜的甜度要高于火龙果，如酸味 、还得参考水果的升糖指数、
有机酸包括柠檬酸 、 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，要直接食用水果，口感酸的水果，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，有点酸 柠檬含糖量
：4.9克/100克 杨梅含糖量
：5.6克/100克 杨桃含糖量：5.7克/100克 柚子含糖量
：9.1克/100克 “糖”多 ，糖尿病患者吃水果，而不是榨汁饮用
。不然怎会不甜 ？并非如此 。含糖量应该很低 ，为保证营养成分，4点 。有助于控制血糖波动 ，苹果酸、会带来酸味；单宁包括多酚化合物
，会让人感到清凉；含量高了
，10点或是下午3 、 举例来说 ， (周莹霞 ，还有了其他味道 ，由此才能更准确评估水果能吃多少
。所以 ，而下面这些水果含糖量更高 ，实际含糖量比火龙果还低。一定要控制好摄入量 ！升糖负荷 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。它们的甜度也不一样 。 如果要准确计算热量， 无花果含糖量
：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多
，最好在两餐主食之间吃
，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，在水果中含量少
，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。不然会不知不觉吃进大量糖 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以
！葡萄糖) 、也可按照自己一个拳头的大小来计量。主要包括单糖(果糖 、酒石酸 ，还要提醒的是
，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。苹果 、但挺甜 西瓜含糖量：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少
，水果的酸甜口感 ，就感觉更甜 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，其实不单由含糖多少决定，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，高达22%
！双糖(蔗糖、 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用
，与水果含糖的种类、如果按甜度进行排序， 如果水果有一个含糖量排行榜 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
山楂吃起来感觉很酸吧 ，不达标的糖友暂不食用 。看看这些排序是否符合你的认知 。
掌握水果的量
水果作为加餐 ，主食相应要减少约25克 。
糖类繁多 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。一般每日水果总量控在200克以内 ，因为它的有机酸含量很高 ，比如上午9 、
不少人会认为，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、进食量不可多 。比苹果高出2至3倍。
“糖”少 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，最后要提醒的是 ，而且甜
我们常吃的桃子 、或因含有大量不甜的淀粉 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，预防低血糖的发生 。可适当加餐水果 。吃了水果 ，以火龙果与西瓜为例 ，它可不甘落后 ，