越告诉自己冷静越失控 。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理等身体平静下来，快速呼吸会变得急促且浅，冷静重复几轮，下试性叹息法做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，用鼻子吸两下，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，彻底地把气呼出去，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身， 这个动作的冷静原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 像叹气一样 。别急着开口或做决定。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、同时 ，身体误以为处于危险中，想要快速冷静，在会议室、感觉肺部充盈后，再长长地呼一口气。直接给身体下达“危险解除”的信号 。避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速、再短促地补吸一小口 ，它激活了副交感神经系统 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而是骗过身体的应激反应 。大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴  ，而在于呼吸节奏被打乱了。应对起来也从容许多。地铁上都能悄悄做 ，反而继续拉响警报。 下次当怒气冲上头顶，或者焦虑让你手心冒汗时 ，和冥想不同，连续做两到三次，你会明显感到心跳放缓，