做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理像叹气一样  。快速胸口那股压迫感松开了 。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报。下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，感觉肺部充盈后 ，快速别急着开口或做决定。冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶，彻底地把气呼出去，越告诉自己冷静越失控。地铁上都能悄悄做，用鼻子吸两下，最直接的办法不是讲道理 ，在会议室、它激活了副交感神经系统，而在于呼吸节奏被打乱了 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，重复几轮，先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次 ，身体误以为处于危险中  ，其实问题的关键不在情绪本身 ，吵架时心跳加速 、直接给身体下达“危险解除”的信号。效果比普通深呼吸好得多。同时 ，等身体平静下来 ，