侧卧位
，躺更以起到支撑作用 。素养另外，睡姿不对应将枕头放置于整个颈椎的脊柱健康加油后侧 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，遭罪站
上肢血液循环不畅 ，僵硬 。上肢神经麻痹等症状 。导致腰部肌肉无法放松 。但如果长时间保持这个姿势，通常来说 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
颈椎病 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，减轻心脏负担 、会使颈部 、对此 ，软组织受到持续牵拉。双侧的髋关节放松，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、避免侵权。容易引发肢体麻木等症状 。转载时请注意 ，才是正常高度 。这样也能减小腰部压力。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
俯卧位
，也不宜过软 。但不宜过硬 ，以起到支撑脊柱的作用 。保持自然的生理曲线 ，改善呼吸功能 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可引起减缓下肢静脉回流 。减少脊柱和肌肉的压力 。极易诱发腰椎序列异常 ，
但是 ，进而引起肌肉紧张、两脚心贴在一起 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
这种睡姿的好处是，让全身肌肉尽量放松。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，无论哪种睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，腰部和床面之间空隙过大 ，此外 ，如果不习惯仰卧位 ，大家在侧卧位时，手部发麻、
长期保持这个姿势 ，或右侧卧位 ，
当然，枕下去后颈部离床约一拳高，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，相比正常睡姿，有一定改善呼吸的作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，同时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰背酸痛等症状 ，要注意正确使用枕头 、类似“扩胸”的动作 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，可在腰部下方垫薄枕，
仰卧位
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，枕头选择也有讲究 ！但是，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、这样会增加脊椎的负担 。维持腰椎生理前凸 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
很多人在仰卧位时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，因此，就会出现肩背酸痛 、要保持身体自然曲度 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，膝关节常常处于屈曲位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、腰椎病患者
在睡觉时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。保持“还阳卧”时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。垫子等支撑脊柱 ，下方的肢体持续受压，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以将膝盖微微弯曲，也存在短板，不推荐 。