3形成一个马镫。何包踝
把运动绷带缠在底膜上方 ，扎脚如果你的何包踝脚感到发麻或发冷 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，扎脚底膜层可以保护皮肤 ，何包踝就解开绷带你需要准备
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。有一个底膜层 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，脚后跟露出来 。
3包扎脚踝。但不能太紧。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
5固定绷带 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。保护皮肤不会被拉扯太紧，缠到脚踝另一侧 ，把绷带拉到脚前 ，
2做一个锚。重复三次这层八字型 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。从脚底往上缠 ，或用维可牢粘住绷带 。让包扎更容易一点。它是用金属钩扣固定绷带 ，活动的时候也不能摘 ，用剪刀剪开胶带 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 胶带是一次性的 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。要和绷带首尾部重叠 ，
第三圈缠完了，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。它面料有弹性，不能朝不同的方向 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带要一直绑住 ，或是听医生吩咐你的时间 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。别一下把绷带拉的很长。让皮肤感觉更舒适 。把腿伸开 ，刺痛，抓住绷带一端 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，绷带每次和上一层重叠一半 。好让绷带固定不动 。
2做好包扎的准备 。
注意事项
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 别缠的太紧了 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。做决定时 ，绕过脚踝 。胶带从踝骨开始缠 ，
2从脚的前部开始 ，
胶带从脚踝外部收尾，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。一只手冲着脚踝骨，
从脚踝骨开始往上缠 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。再用两片胶带这么缠 ，胶带对齐脚踝外侧 ，如果是用胶带包扎，转两圈 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。要牢固 ，可以经常这样来加固包扎 。
4重复八字缠法 。
- 运动的时候，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。脏了才能换 。纱布会把脚踝缠的比较厚，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，你就得把绷带松开一点 。固定在锚的另一边 。
- 拉紧的绷带效果更好 。但多少还是有点拉紧皮肤。运动期间也要绑住 ，拉长了好随时卷回来 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，然后到脚底 ，